Los movimientos de estiramiento se realizan cada uno:

• Por no menos de unos 12 segundos.
• Si es posible de manera simultánea a los dos brazos, o dos piernas, y si no es posible, primero a una, luego a otra.
• Sin hacer fuerza, solo estirando y calentando las articulaciones. Sin rebotes. De manera relajada en lo posible.
• Algunos de ellos también pueden realizarse al final de la clase para descontracturar la musculatura, especialmente los que afectan a la espalda.

1. De pie o arrodillado: Abrazar el brazo estirado para estirar el hombro.
2. Con el codo en alto y el brazo doblado llevar el codo hacia nuestra cabeza.
3. Articular los hombros, moviendo los brazos adelante y atrás y en giro como si estuviésemos nadando de espalda.
4. Estirar los dedos y recogerlos repetidamente.
5. Estirar el cuello a derecha e izquierda llevando la cabeza hacia los hombros, repetidamente.
6. Estirar el cuello adelante y atrás, repetidamente.
7. Estirar el cuello en giro, despacio y repetidamente.
8. De pie: Girar la cadera.  Con los pies separados girar la cadera en un sentido primero, luego en el otro.
9. Girar las rodillas. Con los pies juntos, girar las rodillas en un sentido primero, luego en el otro.
10. Estirar los tendones de Aquiles.
11. De rodillas: estirar ambas muñecas con las palmas contra el suelo.
12. Estirar las muñecas por torsión con la ayuda de la otra mano.
13. Sentado en el suelo:  juntar las plantas de los dos pies, lo más cerca de nuestro cuerpo y bajar las dos rodillas hacia el suelo todo lo posible.
14. Flexionar los dedos de los pies.
15. Flexionar el tobillo hacia adelante y hacia atrás.
16. Flexionar el tobillo en giro, en un sentido y en el otro.
17. Doblando la rodilla poner el pie al otro lado del muslo, con la planta en el suelo. Con el codo del brazo contrario a la pierna doblada empujar la rodilla de esta pierna.
18. Contra el suelo: doblar nuestra pierna contra nuestro cuerpo, tratando que nuestros dedos del pie puedan quedar cerca de nuestra cara.
19. Doblar la espalda hacia atrás, con las dos palmas de las manos en el suelo y los dos brazos rectos, adoptando una posición en forma de Iguana.
20. Estirar la espalda y los brazos rectos hacia adelante mientras nos sentamos arrodillados echando nuestro cuerpo totalmente hacia atrás.
21. Como trabajo físico: veinte abdominales la primera vez e ir aumentando progresivamente el número hasta una cifra adecuada.
22. Veinte pechadas e ir aumentando una cada día hasta conseguir una cifra adecuada.